Jangka hayat orang HIV-positif dengan dan tanpa terapi

Karsinoma

Jangkitan HIV adalah salah satu diagnosis yang paling menakutkan, yang menyebabkan trauma psikologi yang serius dan benar-benar mengubah cara hidup normal. Segera setelah menjelaskan diagnosis, pesakit mempunyai banyak pertanyaan dan salah satunya adalah berapa banyak orang yang hidup dengan jangkitan HIV.

Berapa ramai yang hidup dengan jangkitan HIV?

Tidak ada jawaban pasti untuk persoalan berapa lama orang yang didiagnosis telah hidup dengan jangkitan HIV, jika hanya kerana banyak faktor memainkan peranan di sini, termasuk diagnosis yang tepat pada masanya dan rawatan yang sesuai. Untuk memahami dengan lebih jelas berapa lama anda boleh hidup dengan jangkitan HIV, anda harus mempunyai idea yang baik tentang jenis virus itu dan bagaimana ia boleh mempengaruhi tubuh..

Singkatan HIV bermaksud Virus Imunodefisiensi Manusia. Ia masuk terutama melalui hubungan seksual, sepertiga dijangkiti dengan jarum suntik yang dijangkiti ketika ubat disuntik. Terdapat juga prosedur yang paling berbahaya, termasuk:

  • penghantaran ujian darah di titik penderma;
  • kemasukan darah yang didermakan;
  • rawatan di doktor gigi;
  • pembetulan alis dan potongan rambut;
  • tatu, solek kekal.

Risiko penularan HIV melalui laluan isi rumah diminimumkan. Ada kemungkinan jika orang yang sihat dan yang sakit mengalami lecet berdarah, dan mereka bersentuhan rapat melalui objek yang sama. Anda juga boleh dijangkiti melalui ciuman jika terdapat luka pada membran mukus..

Setelah virus HIV masuk ke dalam tubuh, ia mula menjangkiti T-leukosit - komponen utama sistem imun. Tempoh inkubasi sebelum pembiakan kira-kira dua minggu. Selepas itu, masih ada satu tahun sebelum pengeluaran antibodi aktif, dan pada orang dengan penyakit kronik, tahap ini dikurangkan menjadi enam bulan. Selepas tempoh ini, gejala pertama mula muncul, antaranya adalah:

  • lonjakan berkala suhu tinggi dalam lingkungan 37.0 - 37.5 darjah;
  • pembentukan ulser pada membran mukus mulut;
  • bengkak dan kelembutan kelenjar getah bening.

Pada tahap ini, ujian HIV akan membantu menentukan jangkitan dengan kemungkinan 100%, dan oleh itu, menetapkan rawatan yang sesuai.

Kemudian penyakit itu melalui beberapa peringkat..

PentasTempohBagaimana ia menampakkan
Pendam (pendam)5-10 tahunPeningkatan saiz kelenjar getah bening, kesakitan dan ketumpatan relatif
Sementara (pra-AIDS)1-2 tahunPermulaan kerosakan aktif sel imun: badan melemah, selsema kerap dan jangkitan pernafasan akut muncul. Ulser dan luka tidak sembuh untuk waktu yang lama, terdapat kandidiasis kronik dan herpes
AIDS (terminal)Tempoh maksimum tidak diketahuiSistem kekebalan tubuh hancur sepenuhnya: tumor dan proses berjangkit berlaku

Hingga kini, persoalan berapa tahun mereka hidup dengan jangkitan HIV tidak dapat dijawab dengan pasti, kerana kehidupan orang yang dijangkiti seterusnya bergantung pada beberapa faktor, di antaranya harus dipertimbangkan:

  1. Umur pesakit. Organisme muda bertolak ansur dengan penyakit dengan lebih mudah, proses pemulihan dan pertumbuhan semula berlaku lebih cepat di dalamnya;
  2. Gaya hidup. Di sini kita bermaksud pemakanan yang baik, aktiviti fizikal, ketiadaan tabiat buruk;
  3. Jiwa stabil. Pendedahan kepada tekanan dan kemurungan merosakkan kesihatan dan melemahkan sistem imun;
  4. Persekitaran ekologi yang digemari. Ketiadaan industri berbahaya yang berdekatan, jumlah cahaya matahari yang mencukupi, ketersediaan air minum bersih, iklim yang ringan dapat menambahkan beberapa tahun dan mengurangkan penderitaan pesakit;
  5. Penyakit kronik pada masa lalu.

Juga diperhatikan bahawa orang yang tinggal dekat dengan laut hidup lebih lama daripada mereka yang berada di kawasan dengan iklim yang sukar (contohnya, Jauh Utara dan kawasan yang setara). Persekitaran luar bandar juga lebih baik, kerana udara dan air lebih bersih di sana berbanding di bandar industri besar. Juga, penggunaan produk semula jadi memainkan peranan penting di sini, sedangkan di bandar kualiti makanan jauh lebih rendah.

Purata jangka hayat dengan jangkitan HIV adalah 5 hingga 10 tahun dari saat jangkitan, dengan mengambil kira faktor-faktor ini. Dalam perubatan, terdapat kes-kes yang tercatat ketika pesakit dengan diagnosis seperti itu hidup hingga usia tua. Oleh itu, tidak mungkin untuk menjawab persoalan berapa lama mereka hidup dengan jangkitan HIV..

Berapa lama pesakit HIV yang menjalani terapi hidup??

Hari ini, terdapat ubat ARVT - terapi antiretroviral yang disebut. Semakin awal diagnosis yang tepat dibuat, semakin cepat ART diresepkan, dan dengan itu, semakin sedikit perubahan HIV akan berlaku..

Matlamat ARVT adalah untuk menunda permulaan tahap AIDS selama mungkin, dan idealnya mempunyai jangka hayat seseorang yang sihat. Ini dapat dicapai jika virus didiagnosis tepat pada waktunya dan mula mengambil ubat, tidak melanggar rejim pengambilan dan menjalani gaya hidup sihat. Ini termasuk diet, tidur dan aktiviti fizikal yang betul, tinggal di kawasan yang bersih dari segi ekologi, ketiadaan tabiat buruk dan optimisme psikologi..

Oleh itu, ketika ditanya berapa lama pesakit HIV yang menjalani terapi secara langsung, angka yang tepat tidak dapat diberikan, tetapi, bagaimanapun, jumlahnya akan lebih banyak daripada pesakit yang tidak minum ubat..

Berapa banyak orang yang hidup dengan HIV tanpa terapi?

Kadang-kadang seseorang tidak mahu diperlakukan, kerana dia enggan menerima hakikat bahawa dia dijangkiti, atau takut mendapat publisiti dalam masyarakat (walaupun terdapat undang-undang yang tidak diketahui). Pada masa yang sama, pesakit ingin mengetahui berapa banyak orang yang hidup dengan HIV tanpa terapi dan berpegang pada jerami untuk mempercayai keajaiban.

Malangnya, tidak ada keajaiban. Hidup dengan HIV tanpa terapi membawa kepada akibat yang paling buruk, termasuk kematian. Kira-kira 1-2 tahun selepas jangkitan, sel-sel sistem kekebalan tubuh mulai menyerang, yang pasti akan musnah. Selsema atau luka boleh menyebabkan kematian orang yang sakit, kerana kerja sel imun adalah sifar..

Oleh itu, dengan mempertimbangkan tahap HIV, kita dapat mengatakan bahawa jangka hayat tanpa terapi rata-rata 3-4 tahun. Dalam beberapa kes, tempoh ini mencapai 5-7 tahun, tetapi ini adalah pengecualian..

Jangka hayat maksimum dengan HIV

Virus imunodefisiensi manusia ditemui oleh saintis Perancis pada tahun 1981. Sehingga kini, tidak ada data mengenai berapa orang yang didiagnosis dengan HIV dapat menjalani kehidupan maksimum. Sebilangan daripada mereka yang dijangkiti, pertama kali didiagnosis 40 tahun yang lalu, masih hidup. Lebih-lebih lagi, mustahil untuk menentukan berapa banyak penyerang virus sebelum diagnosis.

Oleh itu, saintis tidak memberikan jawapan khusus mengenai berapa lama mereka hidup maksimum setelah dijangkiti HIV..

Walau bagaimanapun, doktor mengatakan bahawa anda boleh hidup dengan jangkitan HIV lebih lama daripada 10 tahun, jika dipenuhi sejumlah syarat yang diperlukan. Pertama sekali, ini mengambil rawatan yang sesuai dan mengikut cadangan doktor..

Pemakanan yang betul, tidur yang cukup, ketenangan mental, senaman secara teratur - semua ini menyumbang kepada jangka hayat dan membantu menunda peringkat seterusnya.

HIV adalah diagnosis yang sukar, tetapi bukan hukuman mati. Ratusan ribu orang positif HIV, tetapi rawatan yang ditetapkan tepat pada masanya membolehkan mereka menjalani kehidupan normal: mereka belajar, bekerja, jatuh cinta, mencipta keluarga dan melahirkan anak yang sihat. Pada masa yang sama, mereka tidak berbeza dengan orang lain, dan juga berpeluang menjalani kehidupan biologis mereka sepenuhnya..

HIV, AIDS, PMS.

Orang yang positif HIV hidup lebih lama dan lebih lama. Sudah ada harapan yang kuat bahawa banyak orang yang hidup dengan HIV akan hidup selagi mereka yang tidak mempunyai HIV.

Penyelidikan menunjukkan bahawa seseorang yang hidup dengan HIV mempunyai jangka hayat yang sama dengan orang yang negatif HIV - dengan syarat mereka didiagnosis tepat pada waktunya, mempunyai akses yang baik untuk rawatan kesihatan, dan mematuhi dengan ketat rawatan HIV yang ditetapkan oleh doktor mereka.

Faktor-faktor yang mempengaruhi jangka hayat dijangkiti HIV

Sejumlah faktor boleh mempengaruhi jangka hayat orang yang dijangkiti HIV, masing-masing faktor mempengaruhi kehidupan dan kesihatan individu dengan cara yang berbeza.

  • Akses ke rawatan HIV yang berkesan dan rawatan kesihatan berkualiti tinggi.
  • Memulakan rawatan HIV seawal mungkin selepas jangkitan, sebelum jumlah sel CD4 turun ke tahap rendah. Semakin cepat doktor mendiagnosis dan memulakan rawatan untuk jangkitan HIV, semakin baik kesihatan pesakit dalam jangka masa panjang..
  • Sejarah penyakit berkaitan HIV yang serius. Mereka mungkin berlaku sebelum HIV didiagnosis dan / atau sebelum memulakan rawatan HIV. Penyakit ini memberi kesan negatif terhadap jangka hayat.
  • Hasil rawatan HIV setelah setahun. Penyelidikan menunjukkan bahawa jangka hayat lebih tinggi bagi orang yang memberikan respons yang baik terhadap terapi dalam setahun memulakan terapi daripada orang yang tidak. Khususnya, orang yang jumlah CD4 mencapai sekurang-kurangnya 350 sel / ml dan viral load tidak dapat dikesan selama setahun mempunyai prospek jangka panjang yang sangat baik..
  • Tahun diagnosis. Rawatan dan rawatan HIV telah bertambah baik selama bertahun-tahun. Orang yang didiagnosis dalam beberapa tahun kebelakangan ini dijangka mempunyai jangka hayat yang lebih lama daripada orang yang didiagnosis lama dahulu.
  • Penyakit yang berkaitan seperti penyakit jantung, penyakit hati, dan barah. Mereka lebih cenderung menyebabkan kematian daripada HIV.
  • Penggunaan ubat suntikan. Jangka hayat bagi penghidap HIV yang menyuntik ubat lebih pendek kerana overdosis ubat dan jangkitan bakteria. Pengguna ubat suntikan memberi kesan kepada penyakit berkaitan HIV dan bukan HIV. Kepatuhan dan jangkitan bersama dengan hepatitis C yang lemah adalah faktor yang paling kuat. Secara keseluruhan, jangka hayat pengguna ubat suntikan adalah 20 tahun lebih rendah daripada semua kumpulan positif HIV yang lain.
  • Akses ke rawatan HIV yang berkesan dan rawatan kesihatan berkualiti tinggi.
  • Jumlah CD4 pada awal rawatan tetap menjadi salah satu petunjuk jangka hayat terkuat. Sekiranya rawatan dimulakan lewat, tidak tepat waktu, ketika jumlah CD4 di bawah 200 sel / ml, maka seseorang sudah dapat kehilangan sebanyak 15 tahun hidup.
  • Merokok. Perokok HIV kehilangan lebih banyak tahun hidup mereka kerana merokok daripada disebabkan oleh HIV. Sebenarnya, risiko mati akibat merokok adalah dua kali lebih tinggi di kalangan perokok positif HIV dan boleh memendekkan jangka hayat seseorang kepada 12 tahun tanpa mengira HIV.
  • Kaum dan umur panjang tidak dapat dipisahkan dengan HIV. Orang Amerika Afrika yang hidup dengan HIV, rata-rata, hidup 8.5 tahun lebih rendah daripada rakan sebaya mereka, menurut kajian Bloomberg Public School of Health.

Juga penting untuk mempertimbangkan faktor-faktor yang mempengaruhi jangka hayat setiap orang, sama ada mereka menghidap HIV atau tidak..

  • Keadaan sosio-ekonomi. Terdapat perbezaan penting dalam jangka hayat bergantung pada tempat seseorang dibesarkan, pendapatan, pendidikan, status sosial, dan sebagainya. Kajian tahun 2017 dalam jurnal HIV Medicine Trusted Source menunjukkan bahawa seseorang dengan HIV yang tinggal di negara berpendapatan tinggi akan menambah jangka hayat 43.3 tahun sekiranya didiagnosis pada usia 20 tahun.
  • Lantai. Wanita umumnya hidup lebih lama daripada lelaki.
  • Gaya hidup. Jangka hayat lebih tinggi bagi orang yang makan makanan seimbang, aktif secara fizikal, mengekalkan berat badan yang sihat, mengelakkan penggunaan alkohol atau dadah yang berlebihan, dan mengekalkan ikatan sosial. Berhenti merokok sangat penting untuk jangka hayat.

Bagaimana jangka hayat dikira?

Jangka hayat adalah jumlah purata tahun seseorang dapat hidup.

Lebih tepatnya, ini adalah jumlah tahun rata-rata seseorang yang hidup pada usia tertentu harus hidup apabila mengambil kira kadar kematian semasa. Ini adalah anggaran yang dikira untuk kumpulan orang tertentu, dengan mengambil kira keadaan semasa dan meramalkannya untuk masa depan..

Walau bagaimanapun, HIV adalah penyakit yang agak baru, dan rawatan HIV adalah bidang perubatan yang cepat berubah dan dinamik. Oleh itu, sukar untuk mengetahui apakah pengalaman yang ada sekarang akan menjadi panduan yang tepat untuk masa depan..

Pada masa ini, terdapat sebilangan besar orang yang hidup dengan HIV: mereka berusia dua puluhan, tiga puluh, empat puluh, lima puluh dan enam puluh tahun. Kadar kematian semasa sangat rendah, mendorong peningkatan jangka hayat masa depan Tetapi kita mempunyai pengalaman yang sangat sedikit mengenai orang yang hidup dengan HIV antara usia 70 dan 80 tahun, jadi kita tahu sedikit tentang kesan yang dapat ditimbulkan oleh HIV di kemudian hari..

Di samping itu, kualiti penjagaan bagi orang yang hidup dengan HIV cenderung meningkat pada masa akan datang. Orang yang positif HIV akan mendapat lebih banyak manfaat daripada ubat HIV yang lebih baik yang mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit, lebih mudah diambil dan lebih berkesan untuk menekan HIV.

Ubat ini membantu menurunkan kadar HIV dalam darah dan memperlambat kerusakan yang disebabkan oleh jangkitan, yang membantu mencegah HIV daripada berkembang menjadi AIDS atau jangkitan HIV tahap 3..

Pada tahun 1980-an dan 1990-an, terapi antiretroviral dimulakan sebagai monoterapi, kemudian digantikan dengan terapi ganda. Kini terdapat terapi antiretroviral gabungan, yang merangkumi penggunaan tiga atau lebih ubat.

Terdapat beberapa kelas ubat antiretroviral yang menyerang HIV dengan cara yang berbeza. Ubat gabungan adalah barisan pertama rawatan. Biasanya, di negara-negara makmur, terapi antiretroviral diresepkan sedini mungkin setelah diagnosis jangkitan HIV.

Kitaran hidup HIV (terperinci) dengan titik pendedahan ubat antiretroviral.

Penyelidik Kaiser Permanente mendapati bahawa jangka hayat bagi orang yang hidup dengan HIV dan dalam rawatan telah meningkat dengan ketara sejak tahun 1996. Sejak itu, ubat antiretroviral baru dikembangkan dan ditambahkan ke terapi antiretroviral yang ada, yang menghasilkan rejimen rawatan HIV yang sangat efektif..

Graf pengurangan kematian, peningkatan jangka hayat orang yang dijangkiti HIV dan jangka hayat mereka berbanding dengan yang sihat.

Pada tahun 1996, jumlah jangka hayat bagi orang berusia 20 tahun yang hidup dengan HIV adalah 39 tahun. Jumlah jangka hayat meningkat kepada sekitar 70 tahun pada tahun 2011.

Kadar kelangsungan hidup bagi orang yang positif HIV juga meningkat dengan ketara sejak awal wabak HIV. Sebagai contoh, penyelidik yang menyiasat kematian orang Switzerland yang dijangkiti HIV mendapati bahawa 78% kematian antara tahun 1988 dan 1995 disebabkan oleh AIDS. Dalam tempoh dari 2005 hingga 2009, angka ini menurun kepada 15% (!!).

Kajian 2017 di jurnal AIDSTrusted Source mendapati bahawa jangka hayat tambahan bagi penghidap HIV pada usia 20 tahun pada era monoterapi awal adalah 11.8 tahun. Walau bagaimanapun, angka ini telah meningkat menjadi 54.9 tahun dalam era terapi kombinasi antiretroviral..

Terdapat pemahaman yang semakin meningkat di kalangan doktor mengenai cara terbaik untuk mencegah dan merawat penyakit jantung, diabetes, barah dan penyakit lain pada orang dengan HIV, yang juga bermaksud orang dengan HIV mungkin hidup lebih lama daripada yang disarankan oleh anggaran kami sekarang..

Semasa membaca tentang jangka hayat, penting untuk diingat bahawa penyelidik tidak selalu mempunyai akses ke semua maklumat yang berkaitan dengan jangka hayat. Sebagai contoh, mereka mungkin tidak tahu bagaimana orang yang aktif secara fizikal, sama ada mereka merokok atau menggunakan dadah..

Walaupun faktor-faktor ini mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan, data tersebut tidak memberikan anggaran jangkaan jangka hayat yang tepat bagi masing-masing. Oleh itu, terdapat anggaran bergantung pada usia orang pada saat diagnosis HIV dan jumlah CD4, tetapi kita tidak mempunyai anggaran yang juga mempertimbangkan gaya hidup dan faktor sosial mereka..

Penting untuk diingat bahawa kadar jangka hayat adalah rata-rata. Gabungan keadaan yang unik dalam kehidupan setiap orang, termasuk kesihatan, gaya hidup dan keadaan sosial, akan mempengaruhi jumlah tahun sebenar seseorang itu hidup. Mungkin lebih kurang daripada purata.

Berapakah jangka hayat penghidap HIV, misalnya di UK?

Kajian itu, yang diterbitkan pada tahun 2014, meninjau hasil lebih dari 20,000 orang dewasa yang positif HIV yang memulakan rawatan HIV di UK antara tahun 2000 dan 2010. Kajian ini tidak merangkumi orang yang menyuntik dadah, yang cenderung berprestasi lebih buruk daripada orang lain, tetapi merangkumi pelbagai populasi orang dewasa lain yang hidup dengan HIV.

Penemuan utama adalah bahawa orang yang mempunyai tindak balas awal yang baik terhadap rawatan HIV mempunyai jangka hayat yang lebih lama daripada orang-orang di populasi umum..

Plot jangka hayat lelaki HIV + yang diunjurkan berbanding jangka masa terapi antiretroviral, jumlah CD4 + dan viral load

Khususnya, seorang lelaki berusia 35 tahun dengan jumlah sel CD4 lebih dari 350 sel / ml dan viral load yang tidak dapat dikesan (di bawah 400 salinan / ml) satu tahun setelah memulakan rawatan HIV boleh mengharapkan hidup hingga usia 81 tahun. Seorang lelaki yang lebih tua dengan hasil yang sama setelah satu tahun rawatan akan berumur sehingga 83 tahun. Pada masa yang sama, pada populasi umum, lelaki dalam kumpulan umur ini harus hidup hingga 77 dan 78 tahun.

Plot jangkaan jangka hayat wanita HIV + berbanding tempoh terapi antiretroviral, jumlah CD4 + dan viral load

Seorang wanita berusia 35 tahun dan seorang wanita berusia 50 tahun dengan hasil yang sama boleh hidup hingga 83 dan 85 tahun. Ini dibandingkan dengan 82 dan 83 pada populasi umum.

Seseorang yang hidup dengan HIV mempunyai jangka hayat yang sama dengan orang yang HIV-negatif - dengan syarat bahawa dia didiagnosis tepat pada masanya, dia mempunyai akses yang baik untuk rawatan perubatan dan peluang untuk menerima rawatan untuk HIV.

Bagi orang yang mempunyai jumlah CD4 antara 200 hingga 350 sel / ml dan viral load tidak dapat dikesan satu tahun selepas memulakan rawatan, jangka hayatnya sama dengan orang di populasi umum. Di kalangan lelaki, masing-masing berumur 35 tahun dan 50 tahun boleh hidup hingga 78 dan 81 tahun. Di antara wanita berusia 35 dan 50 tahun - masing-masing hingga 81 dan 83 tahun.

Bagi orang yang respons awal terhadap rawatan tidak begitu baik, jangka hayatnya sedikit lebih pendek. Hasilnya hampir sama dalam setiap senario berikut: Jumlah CD4 di bawah 200 dan viral load tidak dapat dikesan, jumlah CD4 antara 200 dan 350 dan viral load yang dapat dikesan, dan jumlah CD4 di atas 350 dan viral load yang dapat dikesan.

Seorang lelaki berusia 35 tahun dengan apa-apa hasil ini boleh mengharapkan hidup hingga 70-72 tahun. Diandaikan bahawa seorang lelaki berusia 50 tahun akan berumur 75-77 tahun. Wanita dengan usia yang sama boleh mengharapkan hidup dua tahun lebih lama daripada lelaki.

Beberapa orang dalam kajian ini mempunyai tindak balas awal yang tidak memuaskan terhadap rawatan - setelah setahun, jumlah CD4 mereka di bawah 200 dan viral load mereka dapat dikesan. Dalam kes ini, seorang lelaki berusia 35 tahun seharusnya berumur 61 tahun, dan berusia 50 tahun hingga 69 tahun. Wanita dengan usia yang sama dijangka masing-masing berumur 64 dan 71 tahun.

Sangat sedikit yang mati kerana AIDS hari ini di UK. Apabila kematian berlaku, mereka biasanya berlaku pada tahun pertama setelah diagnosis dan termasuk orang yang didiagnosis dengan HIV sangat terlambat, ketika mereka sudah sangat sakit dengan HIV. Dalam banyak kes ini, orang tersebut tidak mengunjungi klinik, tidak menerima rawatan, tidak mengambil ubat HIV, atau melakukan tidak teratur.

Berapa lama anda boleh hidup dengan HIV tanpa rawatan?

Orang yang dijangkiti virus HIV dan tidak mendapatkan rawatan biasanya mengalami jangkitan HIV tahap 3, AIDS, dalam 2-15 tahun setelah jangkitan.

Setelah AIDS didiagnosis, orang yang tidak dirawat biasanya bertahan selama 3 tahun. Sekiranya seseorang yang tidak menerima rawatan untuk AIDS juga mengalami penyakit oportunistik, jangka hayatnya akan menurun menjadi 1 tahun.

Kesimpulannya

Dengan rawatan dan penjagaan yang betul, kebanyakan orang yang hidup dengan HIV akan mempunyai jangka hayat normal yang lebih kurang.

Sebenarnya, penyebab kematian yang paling penting pada orang yang hidup dengan HIV pada masa ini sangat serupa dengan penyebab populasi umum: penyakit jantung, penyakit ginjal, penyakit hati, diabetes, kemurungan dan barah..

Pelbagai faktor mempengaruhi risiko pengurangan nyawa. Beberapa di antaranya adalah faktor yang tidak dapat diubah, seperti usia, penyakit keturunan atau kehadiran HIV.

Faktor risiko lain boleh diubah, seperti meningkatkan jangka hayat dengan tidak merokok, aktif secara fizikal, makan makanan yang seimbang, menjaga berat badan yang sihat, menghindari penggunaan alkohol atau dadah yang berlebihan, dan mengekalkan ikatan sosial yang kuat.

Baca lebih banyak kisah peribadi yang dijangkiti HIV:

CARA MENGHIDUPKAN PANJANG DAN SELAMAT: 7 PERATURAN PENTING PANJANG

Berkongsi ini:

Kita semua bermimpi menjalani kehidupan yang panjang, bahagia dan sihat dan aktif pada masa yang sama. Jangan juga menafikannya! Oleh itu, hari ini saya ingin berkongsi peraturan jangka hayat saya. Mereka mudah, tetapi, percayalah, berkesan..

Peraturan 1. Rezim hari

Kenaikan ini adalah pada pukul 6.15, walaupun pada hujung minggu. Sepanjang hari dikhaskan untuk bekerja. Saya cuba tidur sebelum pukul 23, sehingga pukul 23 sudah tidur. Sebaik-baiknya, anda harus tidur pada pukul 22, tetapi ini adalah dari alam fantasi. Dengan cara ini, saya mengekalkan tahap melatonin, hormon tidur dan umur panjang, yang merupakan salah satu penanda utama umur panjang. Aktiviti penghasilan hormon bermula sekitar jam 8 malam, dan puncak kepekatannya, apabila ia dihasilkan dalam jumlah yang banyak, jatuh pada waktu selepas tengah malam, hingga 2-3 pagi. Oleh itu, sangat penting untuk tidur di bilik gelap pada waktu ini, kerana tahap hormon menurun pada cahaya. Rutin harian ini membantu mengekalkan irama biologi badan kita..

Peraturan 2. aktiviti fizikal

2 jam setiap hari. Pada waktu pagi - sejam Nordic berjalan dengan tongkat di taman. Saya berjalan 3-4, dan kadang-kadang 5 kilometer - bertenaga sepanjang hari. Pada sebelah petang, waktu kecergasan. Saya tidak melakukan beban kuasa, saya mengerjakan semua otot dalam keadaan tenang. Aktiviti fizikal yang mencukupi di gim adalah baik, tetapi yang terbaik adalah melakukannya di luar, di udara terbuka, di alam semula jadi. Berenang di takungan terbuka dengan air semula jadi sangat berguna: ini dapat meningkatkan peraturan dan imuniti vaskular. Saya sendiri berenang di Sungai Moscow, di wilayah Serebryany Bor, dari awal musim bunga hingga akhir musim luruh. Saya cukup kritikal terhadap kolam - bagaimanapun, air di sana dirawat dengan peluntur. Tetapi jika anda memutuskan untuk berenang di kolam renang, bilas dengan bersih selepas mandi dengan gel yang baik agar tidak mengeringkan kulit anda dan tidak menimbulkan reaksi alergi dan reaksi kulit yang lain.

Peraturan 3. Pemakanan sihat

Saya cuba sarapan, makan tengah hari dan makan malam pada masa yang sama. Untuk sarapan pagi, saya makan pelbagai bijirin di atas air, sedikit matang untuk mengekalkan semua nutrien, dan salad alpukat, tomato, selada dan ikan merah. Alpukat adalah produk anti-penuaan, ia mengandungi monosakarida semula jadi yang meningkatkan tenaga dan kecekapan, dan ia juga paling enak dari geroprotectors. Pada waktu pagi, saya selalu minum kopi asli yang baru diseduh, yang, seperti yang telah terbukti, memanjangkan telomeres (hujung kromosom). Dan jika anda mahukan sesuatu yang manis, maka saya makan madu, biskut oat dengan kismis atau buah kering. Tidak ada gula halus putih tulen di dalam rumah. Anda tidak akan melihat mangkuk gula di atas meja kami. Saya cuba mengelakkan karbohidrat "cepat", jika saya makan buah-buahan, maka hanya pada separuh pertama hari. Saya juga makan kacang, walnut atau badam untuk sarapan pagi, dalam bahagian kecil, tetapi secara berkala, mereka mempunyai banyak antioksidan yang baik untuk saluran darah.

Untuk makan tengah hari, saya sangat suka sup - sayur-sayuran, ikan atau makanan laut. Pada yang kedua - ikan atau daging putih ayam atau ayam belanda. Saya makan daging merah lebih kerap daripada seminggu sekali. Untuk makan malam - juga ikan atau ayam dengan sayur-sayuran. Makan 200 gram ikan setiap minggu dan tidak lebih dari 100 gram daging merah dapat membantu anda memanjangkan umur dengan menghalang laluan isyarat yang bertanggungjawab untuk penuaan..

Pada waktu petang - tidak ada karbohidrat, jika tidak semuanya akan disimpan dalam tisu adiposa. Saya memperhatikan keempat-empat puasa Ortodoks. Pada waktu malam saya minum teh lemah dengan susu, ini adalah tradisi Siberia dari rumah ibu bapa saya.

Saya rasa pendekatan timur salah - jangan makan, misalnya, selepas jam 6 petang, kerana pada waktu malam badan akan mengalami hipoglikemia yang teruk, iaitu penurunan kadar gula dalam darah, yang akan menyebabkan lonjakan insulin dalam darah yang tajam. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, saya mengesyorkan semua pesakit saya minum segelas kefir atau yogurt tanpa gula pada waktu malam, yang juga membantu mengekalkan mikroflora normal di dalam usus..

Peraturan 4. aktiviti mental

Neuron di otak kelihatan seperti dahan pokok, kerana mereka saling berkomunikasi dengan sinapsis. Dengan bertambahnya usia, hubungan ini putus, dan otak, untuk membuatnya lebih ringan, mula berfungsi dengan intensiti yang jauh lebih sedikit..

Otak dilatih dengan dua cara:

secara dalaman (melalui menyelesaikan masalah logik, menetapkan matlamat baru, belajar puisi, lagu, pergerakan dan kemahiran baru);

secara luaran - melalui senaman aerobik yang meningkatkan aliran darah dan oksigen.

Belajar bahasa asing sangat berguna, terutama pada usia dewasa. Aktiviti seperti ini melatih dan mengembangkan otak, menguatkan ingatan. Saya meningkatkan bahasa Inggeris saya, membaca bahasa ini, menghafal perkataan baru. Satu lagi senaman otak yang hebat adalah bermain catur. Beberapa kali dalam seminggu, saya pasti bertengkar di papan catur dengan anak lelaki atau rakan sekerja saya.

Peraturan 5. Menghentikan tabiat buruk dan makanan segera

Ini tidak perlu dinyatakan jika kita ingin memanjangkan tahun aktif dalam hidup kita. Terdapat banyak lemak trans dalam makanan segera, yang memberi kesan negatif pada jantung dan memberi tekanan pada hati, meningkatkan kolesterol dan dapat menyebabkan aterosklerosis awal.

Makanan segera mengandungi lemak trans yang paling murah dan berbahaya dalam bentuk marjerin. Lebihannya dapat menyebabkan barah usus, dan kandungan kalori yang meningkat menyebabkan sejumlah pound tambahan, yang juga memprovokasi onkologi, penuaan awal dan perkembangan penyakit yang berkaitan dengan usia..

Kajian menunjukkan bahawa pada orang gemuk, telomer mengontrak urutan besarnya lebih cepat, yang bermaksud mereka diberi penuaan pramatang. Fikirkanlah - adakah anda benar-benar memerlukan hamburger dan Coca-Cola ini, diisi dengan dos gula dan lemak yang tidak terkawal, berkali-kali lebih tinggi daripada yang dibenarkan setiap hari untuk seseorang? Bagi alkohol, semua mitos yang menenangkan ini mengenai manfaat segelas wain merah kerana resveratrol yang dikandungnya juga kelihatan sangat menyenangkan bagi saya, tetapi hanya sedikit orang yang membatasi diri dengan gelas ini. Dan semakin tua anda, semakin anda perlu menahan diri dalam perkara ini..

Peraturan 6. Makanan untuk jiwa

Sekiranya dengan usia diperlukan untuk mengurangkan kandungan kalori dan jumlah makanan yang diserap agar tidak mengumpulkan lemak di sisi dan tetap muda lebih lama, maka dengan makanan rohani keadaannya berbeza. Adalah sangat penting untuk mengekalkan latar belakang psiko-emosi anda pada frekuensi positif. Bagi saya, ini adalah membaca karya klasik Rusia dan menonton filem berdasarkan karya-karya ini. Sekiranya kita bercakap mengenai TV, maka ini adalah saluran Budaya. Kadang-kadang kita berdebat di rumah tentang apa yang telah kita lihat dan baca, dan ini memberi banyak positif. Dan jika seseorang mempunyai sikap positif, dia akan jatuh sakit dan hidup lebih lama..

Peraturan 7. Kegigihan

Tidak ada cara untuk menjalani kehidupan yang panjang dan aktif tanpa penerapan peraturan yang konsisten. Dan kemudian orang itu memutuskan: "Itu sahaja, mulai hari Isnin saya memulakan kehidupan baru", dan kemudian ia keluar. Semuanya akan baik-baik saja dengan syarat kita terlibat secara aktif dan terus menerus dalam hal ini, dan kesukaran - di mana kita boleh melakukannya tanpa mereka? - kita menganggapnya hanya sebagai tahap yang harus dilalui untuk merasakan kegembiraan yang nyata. Sekiranya seseorang melukis masa depannya dengan warna gelap - sekarang, saya akan bersara, tidak ada yang memerlukan saya, penyakit akan menumpuk, semua orang akan meninggalkan saya - ramalan suram ini dapat menjadi kenyataan dalam hidup. Dan apabila seseorang berfikir secara konstruktif, dengan perasaan bahawa seluruh hidupnya berada di hadapannya, perubahan menjadi lebih baik tidak akan menjadi perlahan. Anda perlu melihat ke masa depan, melihat di masa depan hasil usaha anda, diri anda, sihat dan penuh kekuatan, maka ini memberikan insentif yang baik. Jangan berhenti di tengah jalan - anda tidak akan mengenali diri sendiri!

Berapa ramai yang menghidap barah

Berapa banyak orang yang menghidap barah - soalan ini diajukan oleh semua orang yang menghadapi diagnosis onkologi pada dirinya sendiri, orang yang disayangi atau hanya rakan. Tidak ada gunanya bertanya kepada ahli onkologi mengenai hal ini, dia tidak akan menyebutkan waktu tertentu, kerana dalam latihannya dia melihat banyak atipikal dan bahkan tidak biasa.

Pakar onkologi yang berpengalaman tidak akan mengatakan, kerana dia tahu pesakit yang telah hidup dengan metastasis selama lebih dari sepuluh tahun, mengetahui mereka yang meninggal dunia akibat serangan jantung setelah berjaya merawat barah kecil, mengamati metastasis setengah abad setelah terapi selesai untuk proses ganas. Mari cuba tentukan berapa lama mereka hidup setelah pengesanan tumor ganas dan kriteria apa yang mempengaruhi jangka hayat.

  • Jangka hayat dalam barah
  • Faktor-faktor yang mempengaruhi jangka hayat pesakit barah
  • Jangka hayat bergantung pada tahap barah
  • Kanser tahap 4 dengan metastasis: berapa lama mereka hidup?

Jangka hayat dalam barah

Jangka hayat ditentukan untuk pesakit individu atau sekumpulan pesakit, sama ada masa yang tepat atau rata-rata pesakit berjaya hidup dari titik awal rujukan - diagnosis atau penyelesaian beberapa rawatan khas. Petunjuk jangka hayat, selain proses onkologi itu sendiri, dipengaruhi oleh usia, jantina, keadaan fizikal dan penyakit bersamaan, serta genetik dan gaya hidup sebelumnya, terapi antikanker, iaitu, pemboleh ubah individu. Adalah mungkin untuk menggunakan indikator standard jangka hayat bagi orang tertentu dengan tempahan yang sangat besar..

Adakah mungkin untuk fokus pada jangka hayat yang ditunjukkan dalam hasil ujian klinikal kaedah dan ubat-ubatan? Adalah mustahak untuk mengambil kira bahawa pada akhir ujian klinikal, proses pemantauan pesakit sering selesai, pendanaan telah berakhir dan para peserta "melakukan perniagaan mereka", dan untuk menilai hasil eksperimen mereka menggunakan pengiraan matematik mengenai kadar kelangsungan hidup yang diharapkan. Jelas bahawa jangka hayat pesakit yang disimpulkan oleh ahli statistik tidak akan selalu menggambarkan realiti..

Faktor-faktor yang mempengaruhi jangka hayat pesakit barah

Keberkesanan terapi tidak selalu mempengaruhi kehidupan pesakit, kerana kemoterapi untuk melanoma dapat mengurangkan manifestasi penyakit dan menangguhkan perkembangan kambuh setelah operasi, tetapi tidak mempengaruhi jangka hayat rata-rata. Dalam kumpulan besar, jumlah rata-rata bulan yang tinggal tidak lebih dari jangka hayat mereka yang ditinggalkan tanpa rawatan, tetapi setiap orang menjalani istilahnya sendiri dan hidupnya, seseorang 3 tahun, seseorang setengah tahun, dan seseorang satu setengah.

Dengan bertambahnya usia, prognosis untuk kelangsungan hidup hanya bertambah buruk, dan wanita muda hidup lebih lama, kerana mereka bertindak balas dengan lebih baik terhadap rawatan dan, oleh itu, untuk kedua-dua populasi, jangka hayat rata-rata hanyalah angka yang tidak mempengaruhi nasib tertentu.

Jelas bahawa petunjuk purata jangka hayat tidak mencerminkan keperibadian, ia adalah penanda keberkesanan pendekatan rawatan moden, yang ditujukan untuk penganjur pasukan onkologi dan pasukan penyelidikan.

Dalam setiap kes, prognosis hidup individu dikira untuk pesakit, berdasarkan program rawatan yang dipilih. Untuk semua penyakit ganas, tentukan:

  • histologi kanser, beberapa pilihan pada mulanya dianggap tidak baik secara klinikal;
  • tahap keagresifan penyakit, yang dalam kesimpulan patomorfologi diperhatikan sebagai pembezaan, prognosisnya bertambah buruk oleh rendah dan tidak dibezakan;
  • kelaziman proses dalam bentuk tahap penyakit;
  • bilangan kelenjar getah bening yang terkena metastasis menunjukkan penyebaran sel barah di luar neoplasma primer;
  • pencerobohan perineural dan limfovaskular - sel-sel barah di tempat-tempat di mana kumpulan neurovaskular berlalu juga secara tidak langsung menunjukkan penyebaran proses di dalam badan;
  • gen tertentu dan mutasinya, reseptor hormon seks membantu memilih ubat dengan lebih tepat dan juga menggambarkan tahap keganasan.

Sukar untuk mengatakan betapa objektifnya ciri-ciri ini mencerminkan prospek kehidupan. Sebagai contoh, leukemia akut jauh lebih agresif daripada limfoma kulit yang lebih baik secara morfologi, namun, dengan limfoma, keberkesanan rawatan dan kemungkinan penyembuhannya lebih rendah..

Jangka hayat bergantung pada tahap barah

Statistik onkologi menggunakan peratusan pesakit yang bertahan dalam jangka masa tertentu setelah diagnosis barah - setahun, 3 tahun, 5 dan 10 tahun tanpa kambuh penyakit. Ini lebih mudah, tetapi tidak lebih dipercayai, kerana kelangsungan hidup juga bergantung pada tahap, jantina, usia, penyakit bersamaan dan kepekaan tumor ganas terhadap terapi..

Telah diketahui bahawa dengan kanser awal, 85-95% akan bertahan 5 tahun tanpa kambuh penyakit, hanya dengan barah bibir dari seratus yang dirawat lebih dari lima tahun akan bertahan 70, dengan melanoma - 97, dan dengan barah kulit sel skuamosa semuanya 100.

Apa kata nombor ini? Hanya bahawa kanser bibir lebih agresif daripada tumor ganas lain, dan rawatan modennya tidak dapat dianggap berkesan dan usaha harus dilakukan untuk mengembangkan pendekatan terapi baru.

Pada peringkat 2A barah payudara, 93% bertahan dalam tempoh lima tahun. Prognosis untuk hidup dengan tumor 5 sentimeter tanpa metastasis aksila akan lebih baik daripada dengan simpul barah 2.5 cm dengan lesi kelenjar getah bening axillary. Dengan kelaziman yang sama, prospek hidup serupa jika semua kriteria lain sama: usia, fungsi haid, histologi, status reseptor, gen tumor, dan penyakit bersamaan. Sekiranya sekurang-kurangnya satu ciri berbeza, kadar survival rata-rata selari dengan realiti objektif dan sama sekali tidak berguna untuk meramalkan prospek kehidupan..

Kanser tahap 4 dengan metastasis: berapa lama mereka hidup?

Dengan sebilangan besar neoplasma ganas, tahap 4 dinyatakan ketika metastasis jauh dikesan, iaitu prosesnya tidak dapat dijalankan, dan kemungkinan rawatan ubat tidak terbatas. Prospek untuk tahap 4 tidak cerah dan lebih buruk daripada yang lain.

Di Internet, anda boleh menemui laman web dengan jadual kadar kelangsungan hidup 5 tahun untuk pelbagai jenis barah. Pertimbangkan perspektif hidup beberapa pesakit dengan barah payudara metastatik. Sebagai contoh, tumor lebih besar daripada 5 cm dan metastasis ke kulit payudara tidak seburuk lesi tulang metastatik, kerana dalam kes pertama, mastektomi dapat dilakukan, pada yang kedua, hanya mungkin kemoterapi. Tetapi dengan kerosakan sekunder pada tulang, pandangan lebih baik daripada metastasis ke paru-paru. Sebaliknya, beberapa nod metastatik yang berbeza dengan paru-paru pada awalnya tidak baik dari segi prognosis jangka panjang, tetapi ia dapat hilang dengan kemoterapi, sementara dua atau tiga penurunan tumor yang sangat berbeza ke dalam tisu paru-paru tidak menjanjikan tindak balas yang baik terhadap rawatan..

Maksudnya, meramalkan jangka hayat pesakit barah secara berperingkat setara dengan keberuntungan berdasarkan kopi, jauh lebih berkesan untuk memberi tumpuan kepada ciri-ciri individu kanser dan tindak balasnya terhadap rawatan..

Jadi berapa lama anda hidup dengan barah tahap 4? Dengan cara yang berbeza dan sama sekali tidak sama, kerana di alam tidak ada yang sama sekali, walaupun ada banyak yang serupa. Lebih mustahak untuk menjawab soalan - bagaimana orang hidup dengan barah? Setuju, bukan pilihan terbaik untuk hidup buruk dan lama.

Kualiti hidup adalah kategori terpenting bagi orang sakit dan sihat, itu adalah kualiti hidup yang tinggal yang harus menarik, dan bukan jangka masa tertentu, yang tidak diketahui oleh siapa pun. Di Klinik kami, mereka tidak akan mengatakan berapa banyak yang tinggal untuk hidup, kerana kita bertanggung jawab atas kata-kata kita, tetapi dengan kerja kita mengubah kehidupan pesakit kita menjadi lebih baik.

55 petua dari saintis untuk hidup lebih lama

Kami telah mengumpulkan bukti saintifik dari pelbagai sumber mengenai apa yang harus (dan apa yang tidak) dilakukan untuk hidup lebih lama (dan tentu saja lebih sihat).

1. Berjalan lebih banyak

Resipi terbaik untuk umur panjang adalah senaman. Doktor semakin banyak menetapkan kecergasan dan bukannya ubat. Senaman meningkatkan keadaan otak, jantung, kulit, mood dan metabolisme. Walaupun dos sekecil 10 minit berjalan kuat membantu. Tetapi, bermula dengannya, secara beransur-ansur memanjang hingga 15. Kemudian menjadi 20. Perlahan tetapi pasti meningkatkan beban.

2. Tingkatkan kelajuan anda secara beransur-ansur

Semakin kuat anda berjalan, semakin baik kesihatan anda. Kajian University of Pittsburgh pada orang dewasa yang berusia lebih dari 65 tahun mendapati bahawa semakin tinggi kelajuan berjalan, semakin lama umurnya. Sudah tentu, ini bukan untuk semua orang, tetapi masuk akal untuk meningkatkan intensiti secara beransur-ansur..

3. Membina dan mengekalkan otot

Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan kekuatan dan jisim otot kita perlu menjaga kesihatan dan umur panjang yang aktif. Atrofi membawa kepada peningkatan risiko jatuh dan patah tulang, penyakit kardiovaskular, dan peningkatan kematian dari semua sebab. Untuk mengelakkan kehilangan otot dan tulang yang berkaitan dengan usia (yang bermula pada usia sekitar 35 tahun), para pakar mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti aerobik intensiti sederhana, serta latihan ketahanan dan regangan secara berkala..

Baca lebih lanjut mengenai sarcopenia (kehilangan otot yang berkaitan dengan usia).

4. Lompat

"Fraktur pinggul adalah perkara biasa di kalangan orang tua dan boleh membawa maut," kata Dr Michael Roysen, pengarah program kesihatan di Klinik Cleveland. Namun, ada cara setiap orang dapat menguatkan tulang: melompat. Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Health Promotion mendapati bahawa wanita yang melompat pada permukaan yang stabil 40 kali sehari (dua set pada waktu yang berbeza 20 repetisi dengan selang rehat 30 saat antara lompatan) peningkatan kepadatan tulang.

Dan mereka yang tidak melompat kehilangan jisim tulang. "Selain menekankan otot, melompat mungkin menghasilkan dorongan elektrik yang merangsang tulang, menguatkannya," jelas Roysen..

5. Latih bukan sahaja badan, tetapi juga otak - dengan permainan

Kajian besar mengenai kira-kira 2,800 orang dewasa yang lebih tua diikuti selama 10 tahun membandingkan kesan permainan pintar (tugas kognitif sederhana diselesaikan secepat mungkin) atau ingatan / analisis. Peserta yang melatih kelajuan pemprosesan maklumat adalah 33% lebih cenderung untuk menghidap demensia dan 50% lebih kecil kemungkinannya mengalami kemalangan..

6. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dengan pelbagai warna (dan lebih sedikit kalori)

Pemakanan yang betul adalah kunci kesihatan. Minum sekurang-kurangnya 5 hidangan setiap hari sayur-sayuran dan buah-buahan pelbagai warna, yang juga mengandungi pelbagai fitonutrien.

Tambahkan sumber protein dan lemak sihat untuk sayur-sayuran dan buah-buahan, mengelakkan makanan yang diproses.

7. Makan ikan

Terdapat banyak bukti saintifik untuk faedah asid lemak omega-3 - mereka mengurangkan keradangan, memperbaharui kulit, memperbaiki profil lipid darah, mencegah penyakit jantung, mengurangkan risiko kecederaan sendi dan kerosakan otak.

Walaupun terdapat perdebatan berterusan mengenai sumber terbaik, Dr. Roysen mengesyorkan memastikan anda mendapat pengambilan dua bentuk yang mencukupi: DHA (asid docosahexaenoic) terdapat dalam ikan liar, seperti salmon dan makarel, dan ALA (asid lipoik alpha) terdapat dalam sumber tumbuhan, seperti dalam biji rami dan walnut.

8. Menghilangkan berat badan berlebihan

Penting juga untuk tidak makan berlebihan - berat badan berlebihan menyebabkan pelbagai gangguan metabolik, belum lagi punca utama peminat penyakit - kardiovaskular, diabetes, pencernaan, sistem muskuloskeletal dan banyak lagi. Sudah tentu semuanya memendekkan hidup anda.

Para saintis pada umumnya cenderung untuk menyimpulkan bahawa anda tidak boleh berlebihan berat badan dan masih sihat..

9. Makan sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri beku - jika tidak di musim

Anda juga boleh makan dengan baik pada waktu-waktu sepanjang tahun ketika musim bukan buah segar. Para saintis Britain mendapati bahawa buah segar mula kehilangan nutrien setelah tiga hari di dalam peti sejuk, dan yang baru dibekukan menyimpan nutrien lebih lama. Satu kajian bahkan mendapati bahawa blueberry beku mempunyai lebih banyak vitamin C daripada yang segar.

10. Hargai sayur dan buah masak

Bukan bahawa buah yang belum masak akan meracuni anda sehingga mati, tetapi buah yang matang lebih berguna untuk memanjangkan umur. Contohnya, pisang hijau mempunyai kurang serat dan lebih banyak tanin yang menyebabkan sembelit. Pir masak dan beri hitam mengandungi lebih banyak antioksidan. Dan warna merah semangka masak menunjukkan kandungan likopena yang lebih tinggi..

11. Kurangkan gula

Sebilangan besar gula dalam makanan meningkatkan kadar gula dalam darah dan kadar LDL, dan menurunkan kolesterol HDL, yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular tiga kali lipat. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan tidak lebih dari 6 sudu teh (25 gram) gula sehari untuk wanita dan tidak lebih daripada 9 (36 gram) untuk lelaki.

12. Ambil vitamin D (tetapi jangan berlebihan!)

Vitamin D mempunyai banyak kesan yang baik (termasuk memanjangkan jangka hayat), tetapi terlalu berbahaya, menurut kajian Denmark 2015. Para saintis dari University of Copenhagen telah mendapati bahawa tahap optimum vitamin D dalam darah adalah dari 50 nanomol seliter, tetapi tidak lebih dari 100 nmol / l.

13. Minum teh hijau

Sekiranya anda tidak suka kopi, teh hijau mempunyai antioksidan kuat untuk mencegah diabetes dan penyakit jantung. Kajian Jepun yang besar sebanyak 40,000 orang menunjukkan bahawa lima atau lebih cawan teh hijau sehari mengurangkan kematian sebanyak 12% di kalangan lelaki dan 23% di kalangan wanita..

14. Minum kopi

Ia bukan hanya membantu anda bangun tidur, tetapi juga mengurangkan risiko anda terkena strok, diabetes dan jenis barah tertentu. Kajian pada tahun 2015 oleh saintis Harvard dan diterbitkan dalam Circulation mendapati bahawa "peminum 3-5 cawan kopi sehari mempunyai risiko kematian pramatang 15% lebih rendah daripada mereka yang tidak minum kopi.".

15. Masukkan bijirin penuh

Rata-rata orang Amerika hanya menggunakan satu hidangan biji-bijian sehari, seperti roti bakar semasa sarapan. Tetapi kajian Universiti Harvard 2016 mendapati bahawa tiga atau lebih hidangan dapat mengurangkan kematian keseluruhan sebanyak 20%. Oleh itu, tambahkan lebih banyak biji-bijian ke dalam makanan anda: oat, beras perang, quinoa, farro, roti gandum.

16. Masukkan rempah, terutama lada dan kunyit

Satu kajian pada tahun 2016 menganalisis tabiat makan lebih daripada 16,000 lelaki dan wanita berusia lebih dari 23 tahun dan mendapati bahawa peminum cili 13% cenderung untuk mati..

Rempah-rempah seperti kunyit, halia dan lada cayenne mempunyai sifat anti-radang dan meningkatkan sistem imun. Satu kajian yang diterbitkan dalam Molecular Nutrition & Food Research, misalnya, mendapati kunyit sama efektifnya dengan ibuprofen dalam merawat osteoartritis lutut. Kajian lain menyatakan bahawa kunyit dapat memperlambat pertumbuhan sel barah dan mencegah aterosklerosis.

Banyak pilihan kunyit dari pengeluar yang dipercayai dan ulasan boleh dilihat di laman web iHerb - pautan ke bahagian Kunyit.

17. Minum produk tenusu keseluruhan

Lupakan susu skim dan yogurt: Kajian 2016 yang diterbitkan dalam Circulation mendapati bahawa orang yang menggunakan produk tenusu yang paling berlemak mempunyai risiko diabetes 50% lebih rendah (yang rata-rata memperpendek usia hingga 8-10 tahun).

18. Makan sayur

Kajian yang menganalisis kehidupan 73.000 orang selama 6 tahun mendapati bahawa vegetarian mempunyai kadar kematian 12% lebih rendah. Satu kajian tahun 2016 yang diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine mendapati kadar kematian terendah di kalangan vegetarian pasir (yang kadang-kadang makan ikan), diikuti oleh vegan (yang sama sekali tidak makan haiwan) dan vegetarian lacto-ovo (yang memakan susu dan telur)..
Namun, ada bukti saintifik lain bahawa veganisme (bukan vegetarian) lebih cenderung berbahaya. Lihat lebih banyak lagi dalam artikel "Adakah menyerahkan daging memanjangkan umur?".

19. Makan seperti di Greece

Diet Mediterranean (sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, minyak zaitun dan ikan) adalah salah satu yang paling bermanfaat untuk kesihatan dan jangka hayat. Kajian Harvard 2014 yang diterbitkan dalam British Medical Journal mendapati bahawa orang yang menjalani diet ini mempunyai telomer yang lebih panjang (hujung kromosom), yang mencegah penuaan. Mereka juga menyedari bahawa walaupun secara berkala beralih ke diet seperti itu membawa manfaat kesihatan..

20. Makan kacang

Kajian orang Eropah berusia 55-69 tahun mendapati bahawa pengambilan 10 gram kacang setiap hari (8 badam atau 6 biji mete) mengurangkan risiko kematian dari semua sebab sebanyak 23%.

Kajian sebelumnya di Amerika mendapati bahawa segelintir kacang sekurang-kurangnya lima kali seminggu mengurangkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebanyak 29%, dari penyakit pernafasan sebanyak 24%, dari barah sebanyak 11%..

Mentega kacang, bagaimanapun, tidak membawa faedah seperti itu..

21. Jangan makan berlebihan

Sekiranya anda ingin hidup menjadi 100, maka jangan makan berlebihan, nasihat Dan Bütner, penyelidik umur panjang yang terkenal. Sebagai contoh, dia mendapati bahawa centenarian Okinawan berhenti makan ketika mereka merasa 80 peratus kenyang..

Kajian oleh National Institutes of Health juga memerhatikan bahawa menyekat pengambilan kalori menurunkan tekanan darah, tahap kolesterol dan meningkatkan kepekaan insulin..

22. Minum kurang

Minum lebih banyak daripada yang sepatutnya (satu minum sehari untuk wanita dan dua untuk lelaki) memendekkan hidup anda.

Pemerhatian oleh penyelidik Universiti Cornell akan sedikit membantu di sini: jika anda menuangkan wain merah ke dalam gelas putih (lebih sempit), maka anda akan minum 12% lebih sedikit daripada dari gelas merah.

Berapa banyak umur yang dipendekkan daripada alkohol dan ketagihan lain - lihat terjemahan infografik kami.

23. Amalkan berpuasa sekejap-sekejap

Penyelidikan terbaru dari University of Southern California's Institute for the Study of Longevity telah menemui kaitan antara sekatan kalori terkawal dan sistem imun yang lebih kuat yang melawan kerosakan sel dari penyakit yang berkaitan dengan usia dan barah..

Para penyelidik bahkan mencadangkan diet "cepat" lima hari, di mana seseorang hanya menggunakan 700 kalori sehari (50% dari lemak, 35% dari karbohidrat dan 15% dari protein). Puasa ini hanya boleh dilakukan beberapa kali dalam setahun untuk mendapatkan semua manfaat kesihatan..

24. Ambil Coenzyme Q10

Koenzim antioksidan Q10 (CoQ10) sangat penting untuk fungsi sel yang betul, tetapi tahapnya menurun selama bertahun-tahun. Oleh kerana sejumlah kajian mendapati CoQ10 dapat membantu orang yang mengalami gangguan kardiovaskular, banyak pakar mengesyorkan mengambilnya sebagai makanan tambahan..

Sebagai contoh, Dr. Sarah Gottfried (pengarang Younger: A Breakthrough Program to Reset Your Genes, Reverse Aging, and Turn Back the Clock 10 Years) mengesyorkan dos 100 hingga 200 mg setiap hari.

Baca lebih lanjut dalam teks kami mengenai koenzim dan quasivitamin.

25. Elakkan ubat penahan sakit yang berlebihan

Menurut penemuan Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA) pada tahun 2014, penggunaan ubat seperti ibuprofen dan naproxen (termasuk jenama over-the-counter seperti Advil, Motrin, Aleve) boleh meningkatkan risiko serangan jantung sebanyak 10%. Dan ubat preskripsi yang kuat dapat meningkatkan risiko ini sebanyak 20-50% hanya setelah beberapa minggu..

26. Cukup tidur

Tidur kurang dari 6 jam secara berkala hampir menggandakan risiko serangan jantung dan strok (menurut tinjauan 15 kajian yang diterbitkan dalam European Heart Journal). Satu lagi kajian selama 25 tahun mendapati bahawa orang yang kurang tidur mati 12% lebih kerap daripada mereka yang tidur 6 hingga 8 jam.

Baca lebih lanjut mengenai tidur dalam wawancara Zozhnik dengan pakar somnologi.

27. Lakukan hubungan seks dengan lebih kerap

Kajian Universiti Duke yang diikuti 252 orang berusia lebih dari 25 tahun menemui kaitan antara seks yang kerap dan umur panjang pada lelaki..

28. Hidup dalam perkahwinan

Perkahwinan adalah baik untuk kesihatan anda - dan ini meningkatkan umur anda. Dalam kajian jantung terkenal penduduk Framingham (masih berterusan - sejak 1948), mereka mendapati bahawa risiko kematian lelaki yang sudah berkahwin 46% lebih rendah daripada lelaki bujang..

Dan kajian New York University pada tahun 2014 mendapati bahawa lelaki dan wanita yang sudah berkahwin berkemungkinan 5% kurang mengalami penyakit kardiovaskular..

29. Selamatkan darah pusar

Sekiranya keluarga anda akan mempunyai bayi, pertimbangkan untuk menyelamatkan darah pusar. Ini adalah sumber sel induk yang dapat digunakan untuk memperbaharui darah dan sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit. Ia boleh digunakan bukan hanya oleh anak itu sendiri, tetapi juga oleh ahli keluarga lain dengan DNA yang sama. Ubat darah umbilik sedang dikembangkan untuk memerangi penyakit yang tidak dapat disembuhkan sebelumnya.

30. Jangan abaikan percutian

Ini bukan jenaka: satu kajian mendapati bahawa lelaki yang menolak cuti tahunan adalah 32% lebih mungkin mati akibat serangan jantung..

Dan kajian jantung jangka panjang di Framingham mendapati bahawa wanita yang hanya berehat setiap 6 tahun sekali 8 kali lebih mungkin menderita penyakit arteri koronari dan serangan jantung daripada wanita yang berehat disiplin dua kali setahun..

31. Berzikir

Hari ini, kita mempunyai banyak alat yang tersedia untuk memerangi kesan negatif tekanan, tetapi kaedah tertua - meditasi - juga meningkatkan fungsi otak. Penyelidik di Harvard School mendapati penebalan korteks serebrum di kawasan yang berkaitan dengan perhatian dan integrasi emosi dalam meditasi biasa.

Dan kajian pada tahun 2015 oleh University of California di Los Angeles (UCLA) menunjukkan bahawa meditator mempunyai lebih banyak masalah abu-abu di otak, yang meningkatkan fungsi ingatan dan kognitif..

32. Pantau warna air kencing (penghidratan)

Minum air secukupnya (air kencing tetap jernih) memanjangkan umur anda, mengurangkan risiko barah pundi kencing atau usus besar dan menyokong fungsi buah pinggang.

Bonus Berat Badan: Kajian University of Illinois mendapati bahawa orang yang minum lebih banyak air menggunakan purata 68-205 kalori kurang setiap hari.

33. Jangan makan pada waktu malam

Kajian Harvard mendapati bahawa makan malam lewat meningkatkan risiko penyakit jantung sebanyak 55% pada lelaki berusia 45-82 tahun.

34. Menjadi kaya

Wang bukan kebahagiaan, tetapi menolong anda hidup lebih lama. Kajian Stanford 2016 membandingkan orang berdasarkan tahap pendapatan dan mendapati bahawa orang terkaya hidup hampir 15 tahun lebih lama daripada yang termiskin. Para saintis menjelaskan jurang ini dengan gaya hidup sihat orang kaya yang, misalnya, kurang merokok dan kurang berat badan..

35. Rasa Kekaguman

Contohnya, kunjungi muzium kegemaran anda, Grand Canyon, atau dengarkan Simfoni Kesembilan - penyelidikan dari University of California mengatakan ia merangsang sistem pertahanan badan. Perasaan keindahan dan kekaguman menormalkan tahap sitokin, sehingga mereka tidak hanya membawa kita kesenangan, tetapi juga meningkatkan kesihatan dan memanjangkan umur..

36. Buat rakan berkaki empat

Beberapa kajian menunjukkan bahawa memiliki haiwan peliharaan menghilangkan tekanan, menurunkan tekanan darah, dan bahkan meningkatkan kemungkinan terserang serangan jantung. Persatuan Jantung Amerika sangat mengesyorkan mendapatkan anjing untuk masalah jantung - pemiliknya lebih aktif secara fizikal dan kurang mengalami tekanan.

37. Cari panggilan

Satu kajian tahun 2014 yang diterbitkan di Lancet mendapati bahawa mempunyai pekerjaan yang anda sukai mengurangkan risiko anda mati sebanyak 30%. Lakukan apa sahaja yang anda mahukan - membesarkan anak, menolong jiran. Sekiranya anda menyukainya, anda boleh mengharapkan purata 7 tahun kehidupan tambahan.

38. Pantau kualiti makanan

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, kira-kira 3,000 orang Amerika mati akibat keracunan makanan setiap tahun. Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) juga menakutkan: anda boleh mematikan diri dengan makanan yang paling sihat: tauge, beri, tuna mentah.

Kebersihan diri dapat mengurangkan risiko. Basuh tangan anda dengan sabun, jaga kebersihan dapur, peralatan dan perkakas anda, jaga agar makanan mentah dan dimasak terpisah, dan selalu letakkan makanan yang mudah rosak di dalam peti sejuk dan masak pada suhu yang betul untuk membunuh bakteria berbahaya.

39. Hidup di pergunungan

Pusat centenarian sering dijumpai di kawasan pergunungan. Para saintis percaya udara nipis (mengandungi kurang oksigen) membawa kepada penyesuaian yang menguatkan jantung.

Menurut statistik Soviet, 48 orang berusia lebih dari 100 tahun tinggal di wilayah Lerik Azerbaijan pada tahun 2004. Termasuk Mahmud Eyvazov - hati panjang yang tidak disahkan.

40. Ketawa

Ketawa sangat memanjangkan hidup dan ini bukan mitos. Ketawa melegakan tekanan, merangsang sistem imun, mengurangkan kesakitan, dan meningkatkan aliran darah ke otak. Penyelidik di University of Maryland bahkan mendakwa bahawa ketawa mempunyai kesan yang sama pada saluran darah seperti latihan..

41. Berkomunikasi

Kajian mengatakan kesunyian meningkatkan risiko kematian pramatang sebanyak 45%: ini melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan tekanan darah, meningkatkan kemungkinan serangan jantung dan strok..

Sebaliknya, orang yang dikelilingi oleh keluarga dan rakan mempunyai risiko kematian 50% lebih rendah, menurut kajian dari PLOS Medicine. Oleh itu - kunjungi lebih kerap dan jangan mengabaikan rakan dalam talian anda - kajian UC 2016 juga mendapati bahawa pengguna Facebook juga hidup lebih lama (tetapi hanya jika korespondensi komputer tidak sepenuhnya menggantikan semua komunikasi langsung).

42. Luangkan masa dengan cucu anda

Kajian 2016 yang diterbitkan dalam Evolution and Human Behaviour mendapati bahawa ia menurunkan risiko kematian sebanyak sepertiga, dan dapat menambah hidup 5 tahun lagi. Nampaknya menjaga anak memberi makna kepada kehidupan datuk dan nenek dan menjadikan mereka tetap aktif dari segi fizikal dan mental..

43. Elakkan hospital

Kajian 2016 dari Johns Hopkins University mendapati bahawa kira-kira 250,000 pesakit mati setiap tahun di hospital kerana kesilapan perubatan (salah diagnosis, prosedur, ubat-ubatan, dll.). Oleh itu, kadangkala cara terbaik untuk terus hidup adalah menjauhi sistem penjagaan kesihatan..

44. Baca lebih lanjut

Sains mengesahkan bahawa membaca memanjangkan kehidupan - walaupun surat khabar dan majalah akan berjaya, tetapi buku tetap lebih baik. "Hanya setengah jam membaca buku sehari secara signifikan meningkatkan kemungkinan hidup (berbanding mereka yang sama sekali tidak membaca)," kata Becca R. Levy, profesor epidemiologi di Yale..

45. Dapatkan pemeriksaan pada ketakutan pertama

Jangan berharap berjumpa doktor setiap tahun - menurut kajian Inggeris, kurang daripada 60% orang dengan gejala yang tidak biasa mengunjungi doktor dalam tiga bulan pertama. Sebagai contoh, kelainan berikut mungkin menunjukkan barah: penurunan berat badan secara tiba-tiba (5 kg atau lebih), demam, keletihan teruk, perubahan fungsi usus dan pundi kencing, pendarahan. Tompok-tompok gelap pada kulit mungkin menunjukkan diabetes, dan perubahan warna lidah mungkin menunjukkan masalah keasidan. Berjumpa doktor boleh menyelamatkan nyawa anda.

46. ​​Lakukan latih tubi

Hanya satu daripada tiga keluarga yang mempunyai rancangan kebakaran. Paling meremehkan bahaya keadaan ini, jangan mewakili kepantasan penyebaran api dan berfikir hanya pada saat terakhir. Semua orang harus tahu apa yang harus dilakukan sekiranya berlaku kebakaran.

47. Perkara-perkara lain sama, beri keutamaan kepada doktor wanita

Para saintis Harvard menganalisis lebih daripada 1.5 juta sejarah kes pada tahun 2016 dan mendapati bahawa lebih banyak pesakit pulih dari doktor wanita. Para penyelidik bahkan menyatakan bahawa "akan ada 32.000 kematian lebih sedikit setiap tahun jika ahli terapi lelaki sama rajin dan bertimbang rasa seperti wanita." Penyelidikan sebelumnya juga menunjukkan bahawa wanita cenderung mengikuti arahan dan berkomunikasi lebih baik dengan pesakit..

48. Selamat tinggal

Selalu ada masalah yang cukup dalam hidup kita, tetapi pertunjukan keluarga - terutamanya yang panjang dan menjengkelkan - mempunyai kesan yang lebih kuat terhadap kesihatan dan umur panjang. Tekanan kronik membawa kepada penuaan pra-matang dan pelbagai penyakit, menurut kajian jangka panjang dari University of California.

Maafkan keluarga anda, maafkan diri sendiri, tinggalkan rungutan di masa lalu - dan kehidupan yang lebih bahagia menanti anda di masa hadapan..

49. Berjalan tangga

Kajian oleh University of Geneva mendapati bahawa menjauh dari lif untuk menaiki tangga mengurangkan risiko kematian pramatang sebanyak 15%. Dan saintis dari University of Concordia, setelah melakukan imbasan MRI 331 orang berusia 19-79 tahun, menambah bahawa "menaiki tangga setiap hari meremajakan otak." Bahan kelabu semakin berkurang seiring bertambahnya usia, tetapi aktiviti fizikal menghalangnya. (Kita mesti ingat hakikat ini ketika kita menjual pangsapuri kita di tingkat 5 di sebuah bangunan tanpa lif - catatan Zozhnik).

50. Buangkan permaidani yang meluncur di lantai.

Menurut kajian 2013 oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, kira-kira 38,000 orang tua dimasukkan ke hospital setiap tahun dengan menggunakan karpet, salah satu penyebab kecederaan serius yang paling biasa. Buangkannya dan masukkan parut getah atau tikar dengan alas getah yang tidak tergelincir di dalam tab mandi..

51. Jangan terganggu semasa memandu

Satu daripada lima kemalangan disebabkan oleh pemandu yang terganggu. Sebab utama - menurut kajian Universiti Politeknik Virginia - adalah telefon bimbit. Walau bagaimanapun, skrin sentuh papan pemuka tidak kurang mengganggu..

52. Berjalan-jalan di taman dan bukannya bandar yang sibuk

Kira-kira 5,000 penduduk bandar di Amerika Syarikat sahaja mati setiap tahun di jalanan, dan 20% daripadanya adalah orang yang berusia lebih dari 65 tahun. Sekiranya anda pergi berjalan-jalan, lebih baik pergi ke taman.

53. Jangan duduk terlalu lama

Kajian British 2016 mendapati bahawa duduk diam selama 7 jam atau lebih sehari meningkatkan risiko kematian sebanyak 30% - dengan pengecualian untuk menghidupkan fidget secara aktif..

54. Tukar kereta lama anda dengan kereta moden

Kereta baru tidak hanya kelihatan lebih baik dan memandu lebih pantas, ia melindungi kita dengan lebih baik. Sistem brek dan elektronik moden untuk mencegah kemalangan, beg udara dan tali pinggang dengan alat penekan, banyak inovasi keselamatan yang terus diperkenalkan - semua ini dapat menyelamatkan nyawa anda (dan bukan hanya anda).

55. Baca Zozhnik dan banyak lagi

Kami dan penerbitan serupa yang lain membuat anda sentiasa mengemas kini maklumat terkini mengenai kesihatan, dan penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai maklumat memilih perkara yang lebih berguna dalam kehidupan. Jadi tetap berhubung.